Bilgisayar Başında Doğru Duruşu Korumanın Yolları

Günün büyük bölümünü bilgisayar başında geçirenler için yanlış oturma pozisyonu, kısa vadede fark edilmese de zamanla ciddi bel ve boyun sorunlarına dönüşebiliyor. Uzmanlara göre birkaç basit ergonomik ayar bu riski büyük ölçüde azaltıyor.

Sandalye ve Ayak Pozisyonu

İdeal oturma pozisyonu, ayakların yere düz basması ve dizlerin kalça seviyesinde ya da hafifçe altında olmasıyla başlıyor. Sırtın tamamen sandalyeye yaslanarak desteklenmesi de omurgadaki yükü azaltan önemli bir detay. Masaya otururken çoğu kişinin fark etmeden yaptığı duruş hatalarının büyük bir kısmı, aslında sandalyenin bel desteğinin yetersiz kullanılmasından kaynaklanıyor.

Ekranın Doğru Konumu

Bilgisayar ekranının göz seviyesinin hafifçe altında ve yaklaşık kol uzunluğu kadar bir mesafede olması gerekiyor. Ekranın üst kısmının göz hizasında ya da biraz altında kalması, başın ve boynun doğal bir pozisyonda kalmasını sağlıyor. Ekranı çok alçak ya da çok yukarıda konumlandırmak, boyunda gereksiz bir gerginliğe yol açabiliyor.

Omurga ve Boyun Duruşu

Omurga ve boynun dik ve düzgün bir duruşu koruması, uzun saatler süren çalışmalarda kas-iskelet sistemi sorunlarının önüne geçen en temel unsurlardan biri. Masa yüksekliğinin doğru ayarlanması da bu duruşu desteklemek için önemli bir faktör olarak öne çıkıyor.

Düzenli Molalar Şart

Uzmanlar her yirmi dakikada bir gözleri ekrandan ayırıp yaklaşık altı metre uzaklıktaki bir noktaya bakmayı öneriyor. Bu kısa molalar yalnızca gözleri değil, uzun süre sabit kalan boyun ve sırt kaslarını da rahatlatıyor. Düzenli olarak ayağa kalkıp birkaç adım atmak, yanlış duruşun bedende biriktirdiği gerginliği azaltmanın en etkili yollarından biri olarak öne çıkıyor.